bardzo nog

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]

[...] A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x17,5kgx25powt (15kg) 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x8sztabx20powt (7sztab+5kg) Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze. Największe problemy były z bicepsem Te 2 ostatnie powtórzenia zrobiłem ledwo co, były tak chol;ernie wymuszone, że aż mnie wyginało na boki.. Odziwo nogi [...]

[...] w mc. Więc idąc za radą Wodyna z któregoś jego postu( gdzie pisał o ćwiczeniach ,,załatwiających" dany obszar itp.) stwierdziłem, że mc będzie tu świetny jako bardzo wielostawowy i ogólno mięśniowy. Ale dodam w dzień mc, po nim 2-3 serie przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu. A dopiero później żurawia. Tak by nie zostawiać nóg [...]

[...] po zrobieniu badań między 18 a 24 dniem cyklu. Wyniki: prolaktyna 63,21 mIU/l (norma 102-496), progesteron 0,59 ng/ml (norma dla tej fazy 1,7-27). To, że PRL taka niska to bardzo dobrze - ma spadać, bo i gruczolak się zmniejsza, a mój max 2 miesiące temu to było coś około 2 tys. mIU/l. Natomiast na podstawie progesteronu lekarz wywnioskował, że [...]

[...] 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. 2. Przy tym było więcej myślenia niż samego ćwiczenia :-D Zrobiłam podkładki i zmieniłam buty - to bardzo pomogło. Skupiałam się na prostych plecach, ściągniętych łopatkach i cały czas było poprawnie, bez garba. Muszę jeszcze dopracować kucnięcie, bo z tym mam kłopot: [...]

[...] jeszcze na delegacje weselną haha ale ja już będę miła okno żywieniowe zamknięte, ale już mi nie dobrze na samą myśl jak inni będą we mnie jedzenie wciskać nie lubie tego bardzo ;/ Miłego weekengu wszystkim !! regeneracja ^^, Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-15 18:50:21 16.06.2013r. Dieta : [...]

[...] nóg leżąc, bo ten podnóżek strasznie mi podchodzi pod kolana jak uginam nogi, i chyba tak nie powinna to wyglądać. Arphiel dalsze odchudzanie nie jest mi w głowie, bo bardzo bardzo nie chcę wyglądać jak szkieletor, dlatego zastanawiam się co robić z kcal i rozkładem. W każdym razie mam cel pracować na zgrabne nóżki, i generalnie dalej [...]

[...] i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam sie rekami a nie plecami. Nie wiem za bardzo jak to kontrolowac. Mimo ze poszlo mi latwiej niz ostatnim razem tak nie jestm zadowolona. 2. Wioslowanie w opadzie 15-12 (12.5-15) 17.5-12 (15-13) 20-12 (17.5-13) [...]

[...] treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) 35-12 (35-12) 30-11 (30-6) Robilo mi sie bardzo dobrze, supilam sie ladnie na klacie i czulam jak pracuje. 2. Wyciskanie sztangi 10-12 (7.5-12) 12.5-10 (10-12) 12.5-10 (12.5-12) 15-7.5 (15-6) Okazalo sie ze klima [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. nadal mam) zakwasy na plecach. :-) ___________________ 11.04 DNT MISKA nieliczona suplementy, leki j/w Pozytywnie dzisiaj, miałam bardzo miłe odwiedziny, cały dzień chodzenia, fajnie i cieplutko. 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-11 20:23:50

[...] Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość [...]

[...] słoneczko wyszło zza chmur8-) /SFD/2022/6/7/5c15ed72ecf94a00a61455cb80fd8ac7.jpg Mozna inwestować8-) co prawda okazalo sie, ze zamiast 10 g sypnalem okolo 12g ale dziala bardzo fajnie. Pobudzenie 10/10 jak dla mnie. Trening nog odj**any w 100% i jeszcze do tej pory mnie trzyma:)) zdecydowanie bede musial zejsc do okolo 8g by bylo opatymalnie [...]

[...] słoneczko wyszło zza chmur8-) /SFD/2022/6/7/5c15ed72ecf94a00a61455cb80fd8ac7.jpg Mozna inwestować8-) co prawda okazalo sie, ze zamiast 10 g sypnalem okolo 12g ale dziala bardzo fajnie. Pobudzenie 10/10 jak dla mnie. Trening nog odj**any w 100% i jeszcze do tej pory mnie trzyma:)) zdecydowanie bede musial zejsc do okolo 8g by bylo opatymalnie [...]

[...] 2b. robiłam po raz pierwszy, na początek wzięłam sztangielki 4kg ale szybko je odłożyłam. To ćwiczenie mi zmasakrowało czwórki, robione na raty i z wielkim bólem 3. ok 4. bardzo paliło, robione na raty, ledwo dobite do 15 powtórzeń Komentarz Czwartek to nienajlepszy dzień na robienie nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety [...]

[...] 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka drugiej i trzeciej to bardzo mocna walka; nie wiem o co chodzi Wykroki - niestety dziś zabrakło na treningu pracy nad nogami - naciągnąłem chyba mięśnie dwugłowe i mocno bolały już przy rozgrzewce [...]

[...] x1 Przed treningiem : 5g bcaa Po treningu : miarka Wheya, 5g bcaa, 40g carbo Wieczorem : 1g wit c , 1kaps lecytyny, 1 tab asparginianu Podsumowanie : Trening dziś bardzo instensywny, krótkie przerwy , seria łączona przy tym ledwo dyszałem, sylwetka tak jak pisałem mocno średnio wygląda, ale spoko, nie przejmuje się tym bo tylko dojdzie [...]

[...] dobiciem x 10 90kg z podwójnym dobiciem x 10 110kg atg x 10 110kg atg x 10 150kg do kąta 90 stopni x6. Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 [...]

[...] niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na [...]

[...] 25x10, 27.5x8 ostatnio biceps sztangielki: 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27.5x10, 27.5x9, ostatnio: 30x10 30x7 Komentarz: Bardzo, bardzo dobry trening. Była siła. Tydzień przerwy teraz i jestem pełen optymizmu. Zwłaszcza ,że podchodzę teraz do sprawdzonego planu. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu [...]